Ενδεικτικό πρόγραμμα διατροφής 6 ημερών Α φάσης

Να σημειώσουμε ότι αυτό το πρόγραμμα είναι για να πάρετε ιδέες και όχι κάτι αναγκαστικό. Τρώτε όποτε πεινάτε και όσο θέλετε τις απεριόριστες τροφές της φάσης.

Οι περισσότερες συνταγές βρίσκονται στο site μας και όσες δεν βρίσκονται είναι εύκολες στην παρασκευή τους.
Επίσης μπορείτε να πάρετε ιδέες οι κοπέλες που είστε στις άλλες φάσεις για τις ππ σας.

Σημείωση:

  • Πως προετοιμάζουμε τα προϊόντα σιρατάκι (ρύζι, σπαγγέτι,νουντλς, ταλιατέλες) πριν τα καταναλώσουμε:
  1. Αφού ανοίξουμε τη συσκευασία τους, αδειάζουμε το νερό στο οποίο διατηρούνται.
  2. Αν δεν θέλετε να τα χρησιμοποιήσετε όλα μην πετάξετε το νερό. Τα βάζουμε σε σουρωτήρι και τα πλένουμε πολύ καλά με κρύο νερό. Μετα μέσα σε λεκάνη με λίγο ξύδι και τα αφήνουμε κανένα τέταρτο.
  3. Τα σουρώνουμε, τα ξεπλένουμε και τα περνάμε από αντικολλητικο να φύγουν όλα τα υγρά τους και να στεγνώσουν. Μετα τα χρησιμοποιούμε μέσα σε σάλτσες και σε ζωμό φαγητού να πάρουν γεύση.
  • Πίνετε πάνω από 2 λίτρα νερό και περπατάτε κάθε μέρα.

1η ημέρα

  • Πρωί

Καφέ ή τσάι
Κανελομάφινς
2 ασπράδια με 1 φέτα γαλοπούλα

  • Μεσημέρι

Φιλετάκια κοτόπουλο με κάρυ και σως μουστάρδας. Συνοδεύεται με ρύζι σιρατάκι

  • Απόγευμα

Ομελέτα φούρνου με κοτόπουλο και μπέικον

  • Βράδυ

Μπιφτέκια σε αντικολλητικό με σως γιαουρτιού


2η ημέρα

  • Πρωί

Καφέ ή τσάι
Συννεφάκι πρωτεΐνης

  • Μεσημέρι

Κακαβιά

  • Απόγευμα

Τονοπιτάκια

  • Βράδυ

Γαρίδες στην λαδόκολλα με σως μουστάρδας


3η ημέρα

  • Πρωί

Καφέ ή τσάι
Δημητριακά με γάλα

  • Μεσημέρι

Συκωτάκια πουλερικών με ρύζι σιρατάκι και σως μουστάρδας

  • Απόγευμα

Ασπράδια με γαλοπούλα

  • Βράδυ

Σουφλέ κοτόπουλο


4η ημέρα

  • Πρωί

Καφέ ή τσάι
Μάφινς ασπραδιών

  • Μεσημέρι

Ρολό κιμά

  • Απόγευμα

Πίτα στον φούρνο με κοτόπουλο και σως μουστάρδας (1 κσ πίτουρο)

  • Βράδυ

Μπιφτέκια (1/2 κσ πίτουρο) ή κοτόσουπα με ρυζάκι και μισή κσ πίτουρο


5η ημέρα

  • Πρωί

Καφέ ή τσάι
Ψευτορυζόγαλο

  • Μεσημερι

Σολωμός με λευκή σάλτσα και σπαγγέτι σιρατάκι

  • Απόγευμα

Ομελέτα φούρνου με τόνο

  • Βράδυ

Μύδια αχνιστά και καλαμαράκια στην λαδόκολλα
Ή γιουβαρλάκια


6η ημέρα

  • Πρωί

Καφέ ή τσάι
Πίτα στο φούρνο με γαλοπούλα, ασπράδια και σως γιαουρτιού (1κσ πίτουρο)

  • Μεσημέρι

Μοσχαράκι σε πουγγάκια λαδόκολας με κρεμμύδι και αρωματικά

  • Απόγευμα

Ψευτορυζόγαλο με τη μισή κσ πίτουρο που έμεινε
4 ασπράδια με 1 φέτα γαλοπούλα

  • Βράδυ

Φιλετάκια κοτόπουλο με σως μουστάρδας και ρύζι σιρατάκι


Ένα ακόμη ενδεικτικό πρόγραμμα 2 ημερών Α φάσης:

1η ημέρα

  • Πρωί

Ασπραδοσέικ με κέικ στα μικροκύματα (2κσ ασπράδι, ½κσ πίτουρο, 1 κσ γιαούρτι, 1κγ κακάο, λίγο μπολερό φράουλα ή ότι μας αρέσει) και λίγο στήθος κοτόπουλο για έξτρα πρωτεΐνη.

  • Ενδιάμεσα

Κοτόσουπα (Βράζουμε το κοτόπουλο χωρίς πέτσα με 1 κρεμμύδι, αλάτι και πιπέρι.
Αφού βράσει κρατάμε όση ποσότητα θέλουμε και βράζουμε στο ίδιο ζουμακι βράζουμε λίγο ρύζι σιρατακι.
Στο τέλος αυγοκόβουμε. Το υπόλοιπο κοτόπουλο και τον ζωμό τα αποθηκεύουμε κατάψυξη για οπότε μας χρειαστούν.)

  • Μεσημέρι

Ψητό κοτόπουλο με μπαχαρικά και μουστάρδα

  • Ενδιάμεσα

Μπαγκέτα Μύριας με 1κσ πίτουρο γεμιστή με ότι πρωτεΐνη έχετε

  • Βράδυ

2 αυγά και μπόλικο ασπράδι με τυρί βουλγαρικο σε ομελέτα


2η ημέρα

  • Πρωί

Καφέ
Φλογέρες με τυρί βουλγαρικο 0% (2 δόσεις κρέπες και τις γεμίζουμε με τυρί βουλγάρικο αφού το έχουμε αναμείξει με αλάτι, ξύδι, μισό αυγό. Το υπόλοιπο το αλείφετε από πάνω.)

  • Ενδιάμεσα

Ασπραδοσέικ με λίγα λουκουμάκια

  • Μεσημέρι

Μπιφτέκια κοτόπουλου (μισό κιλό κιμά κοτόπουλου, αλάτι, πιπέρι, ρίγανη, δυόσμο ή μαϊντανό, μισό ξερό κρεμμύδι, ασπράδι, 1κσ γιαούρτι 0%, μισή κσ πίτουρο, μπέικιν και ξύδι)

  • Ενδιάμεσα

Μπαγκέτα Μύριας Α φάσης

  • Βραδινό

Κοτόσουπα από χθες ή λίγα μπιφτεκάκια απ’ το μεσημέρι με τζατζίκι Α φάσης (γιαούρτι 0%, αλάτι, ξύδι, σκόρδο σκόνη)

Για σνακ ή για ταινιούλα μπορείτε να κάνετε σουριμοτσιπς.

data-matched-content-rows-num="4" data-matched-content-columns-num="3"