Δίαιτα Dukan
Dukan 2 – 7 Steps
Τεστ Οδηγίες
Μέρα Καθαρής Πρωτεΐνης
Ανεκτά & Επιτρεπόμενα
- Ανεκτά & Επιτρεπόμενα Β’ Φάσης
- Ανεκτά Dukan 2
Συνταγές
Θηλασμός/Εφηβεία
Nηστεία

Dukan Diet
FAQ – Συχνές Ερωτήσεις
Success Stories
Dukan Diet US
Must See
Διαφημιστείτε
Επικοινωνία

Δίαιτα Dukan
Dukan 2 – 7 Steps
Τεστ Οδηγίες
Μέρα Καθαρής Πρωτεΐνης
Ανεκτά & Επιτρεπόμενα
- Ανεκτά & Επιτρεπόμενα Β’ Φάσης
- Ανεκτά Dukan 2
Συνταγές
Θηλασμός/Εφηβεία
Nηστεία

Συνταγές Α’ Φάσης

Φαγητά Α’ Φάσης

Επιδόρπια Α’ Φάσης

Ακολουθήστε:

Δημοφιλείς συνταγές του μήνα

Πάστα ταψιού με... 24.09.2019
Κρέμα τυριού σαν... 28.09.2019
Πραλίνα φουντουκιού 22.09.2019
Παστέλι αμυγδάλου 05.10.2019
Μπισκότα αμυγδάλου 23.09.2019

Κατηγορίες

Γλυκαντικά στην Dukan
Επιδόρπια Α' Φάσης
Επιδόρπια Β' Φάσης
Επιδόρπια Γ' Φάσης
Παγωτά
Ροφήματα – Κοκτέιλ
Φαγητά Α' Φάσης
Φαγητά Β' Φάσης – Καθαρή Πρωτεΐνη
Φαγητά Β' Φάσης – Πρωτεΐνη με Λαχανικά
Φαγητά Γ' Φάσης
Χωρίς Κατηγορία
Ψωμιά – Ζύμες

➡ Tα έξτρα της Dukan ⬅

Περισσότερα

Χρησιμοποιήστε τον κωδικό dukangirls και κερδίστε 5% έκπτωση

Χρησιμοποιήστε τον κωδικό dukangirls και κερδίστε 5% έκπτωση στα κρεατοσκευάσματα Dukan & 10% έκπτωση στα υπόλοιπα κρέατα

Πρόσφατες συνταγές

Γεμιστά μπισκότα λεμονιού
Αλμυρό cheesecake
Pancakes αλμυρά
Αμυγδαλωτά ή Εργολάβοι
Παστέλι αμυγδάλου
Σοκομπανάνα με κρούστα αμυγδάλου

dukansgirls

Συνεχής ενημέρωση για τις τελευταίες αλλαγές της δίαιτας Dukan και εκατοντάδες συνταγές για να μην βαρεθείτε ποτε!
Θα τα βρείτε όλα εδώ ⬇️

Instagram post 2155742536781953289_6313644498

⠀
Γεμιστά μπισκότα λεμονιού by @spa_va ⠀
⠀
🥣Υλικά:⠀
⠀
6 ασπράδια (ή 180γρ. παστεριωμένο)⠀
4 κ.σ. άχνη στέβια⠀
Ξύσμα ενός λεμονιού⠀
1 πρέζα αλάτι⠀
2 κρόκους⠀
2 κ.σ. μιξ1⠀
2 κ.σ. ίνες μπαμπού⠀
2 κ.σ πίτουρο ζέας (ή σιταριού)⠀
Άρωμα λεμονιού⠀
1 κ.σ. υποκατάστατο καστανής ζάχαρης sukrin gold⠀
⠀
⠀
👩🏼‍🍳Εκτέλεση:⠀
⠀
Χτυπάμε τα ασπράδια με το αλάτι σε μια ελαφριά μαρέγκα (μπορείτε και στη φραπιέρα, θέλουμε ίσα ίσα να ασπρίσει και να μην έχει υγρή μορφή), ρίχνοντας σταδιακά την άχνη.⠀
Μεταφέρουμε την μαρέγκα σε ένα μπολ και σιγά σιγά ανακατεύοντας απαλά και κυκλικά για να μην «κάτσει» το μείγμα, ρίχνουμε κουταλιά κουταλιά όλα τα υλικά πλην της καστανής ζάχαρης.⠀
Βάζουμε σε ένα κορνέ ή σακούλα με μια τρύπα ή με κουτάλι το μείγμα σε ένα ταψί με λαδόκολλα, στο ίδιο μέγεθος όλα, το μείγμα. Βάζουμε σε ένα στραγγιστήρι την καστανή ζάχαρη και με τη βοήθεια των δαχτύλων την ρίχνουμε πάνω από τα μπισκότα. Ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 170 για 23-24 λεπτά. Ανοίγουμε το φούρνο και τα αφήνουμε μέσα να κρυώσουν.⠀
⠀
🥣Για τη γέμιση έκανα μια παραλλαγή του lemon curd:⠀
⠀
80gr χυμό λεμονιού (2 μετρια λεμόνια)⠀
70γρ. άχνη στέβια (περίπου 3 μεγάλες κ.σ.)⠀
1 αυγό⠀
Άρωμα βανίλιας⠀
1 ξύσμα λεμονιού⠀
Άρωμα λεμονιού⠀
1 πολύ κοφτό κ.γ. κοντζακ⠀
⠀
👩🏼‍🍳Εκτέλεση:⠀
⠀
Βάζουμε σε ένα κατσαρολάκι τα υλικά πλην του κοντζακ και ανακατεύουμε διαρκώς σε χαμηλή φωτιά μέχρι να έρθει σε σημείο προ βρασμού. Κατεβάζουμε, ρίχνουμε αχνιστά το κοντζακ χωρίς να σταματήσουμε να ανακατεύουμε μέχρι να γίνει μια λεία κρέμα. (Η κανονική lemon curd έχει μέσα και βούτυρο οπότε αν σας αρέσει το άρωμα μπορείτε να προσθέσετε μέσα 1 σταγόνα άρωμα).⠀
⠀
Με την καστανή ζάχαρη στην κορυφή πετυχαίνουμε το καραμέλωμα των μπισκότων ώστε να γίνουν τραγανά στο δάγκωμα και αφράτα μέσα.⠀
⠀
Βγαίνουν περίπου 8 διπλά μπισκότα τα οποία καταναλώνουμε από β φάση σε 4 μέρες λόγω λεμονιού αλλά πιστέψτε με είναι τόσο γευστικά και χορταστικά που δε χρειάζεστε παραπάνω.⠀
⠀
⠀
📝Recipe @dukansgirls ⠀
🛒Shop @biodiet_greece⠀
⠀
#dukansgirls #dukanforever #dukanlifestyle #dukanlife #linkinbio #dukan #dukandiet #dukanfood #dukandieta #dukanrecipes #biodiet

Instagram post 2154269813199182317_6313644498

⠀
Αλμυρό cheesecake by @denise_synetoy18 ⠀
⠀
🥣Υλικά:⠀
⠀
Για τη βάση:⠀
⠀
5 κσ πίτουρο βρώμης⠀
5 κγ λάδι καρύδας (1κγ=1 ανεκτό σε μέρα pv)⠀
Αλατοπίπερο⠀
⠀
Για την κρέμα τυριού:⠀
⠀
200 γρ γιαούρτι (το αφήνουμε σε τουλπάνι μια ημέρα να στραγγίξει)⠀
50γρ γιαούρτι⠀
100 γρ φέτα freevia⠀
1 φέτα γαλοπούλα ψιλοκομμένη⠀
Μισή πιπεριά Φλωρίνης μέτριου μεγέθους⠀
50 ml γάλα ζεστό⠀
2 φύλλα ζελατίνη⠀
⠀
Για την επικάλυψη:⠀
⠀
200 γρ παντζάρια βρασμένα και πολτοποιημένα στο μούλτι.⠀
⠀
👩🏼‍🍳Εκτέλεση:⠀
⠀
Ανακατεύουμε τα υλικά της βάσης να γίνει σαν βρεγμένη άμμος. Τοποθετούμε σε τσέρκι (εγώ το ρύθμισα στα 16εκ), το πατάμε με τον πάτο ενός ποτηριού να απλωθεί ομοιόμορφα και ψήνουμε για 10 λεπτά στο φούρνο στους 180 βαθμούς.⠀
Αφού κρυώσει, βάζουμε στο ψυγείο να παγώσει το λάδι καρύδας και να ενωθεί η βάση μας. Εναλλακτικά μπορείτε να καβουρδίσετε σε τηγάνι το πιτουρο βρώμης με το λάδι καρύδας, ανακατεύοντας να μην καεί . Το αφήνουμε λίγο να κρυώσει και μοιράζουμε σε 5 ποτήρια χαμηλά. Πάλι παγώνουμε.⠀
Για την κρέμα, μουλιάζουμε τα φύλλα ζελατίνης τα στραγγίζουμε καλά και τα ρίχνουμε στα 50 ml γάλα να λιώσουν. Τα υπόλοιπα υλικά, εκτός της γαλοπούλας, τα χτυπάμε στο μουλτι να γίνουν μια ομοιόμορφη κρέμα.⠀
Ρίχνουμε και τη λιωμένη ζελατίνη και ξαναχτυπαμε. Προσθέτουμε τη γαλοπούλα και ανακατεύουμε.⠀
Απλώνουμε επάνω από τη βάση, αφήνουμε στο ψυγείο να σφίξει και τέλος ρίχνουμε τα πολτοποιημένα παντζάρια και απλώνουμε.⠀
⠀
Τρώγεται από β φάση για 5 ημέρες pv και έχουμε καταναλώσει ένα ανεκτό το λάδι καρύδας, 80 γρ γαλακτοκομικά, μία κουταλιά πίτουρο βρώμης και 40 γρ παντζάρι που δικαιούμαστε.⠀
⠀
⠀
📝Recipe @dukansgirls ⠀
🛒Shop @biodiet_greece⠀
⠀
#dukansgirls #dukanforever #dukanlifestyle #dukanlife #linkinbio #dukan #dukandiet #dukanfood #dukandieta #dukanrecipes #biodiet⠀

Instagram post 2153627497048424400_6313644498

Τι πιο νόστιμο για Κυριακάτικο πρωινό;⠀
⠀
Pancakes αλμυρά by @denise_synetoy18 ⠀
⠀
🥣Υλικά:⠀
⠀
Πίτουρο ημέρας⠀
1 γεμάτη κσ γιαούρτι 0%⠀
1κγ κοφτό μπέικιν πάουντερ⠀
1 αυγό⠀
Λίγη ρίγανη⠀
Αλατοπίπερο⠀
⠀
👩🏼‍🍳Εκτέλεση:⠀
⠀
Τα ανακατεύω όλα μαζί, αν χρειαστεί προσθέτω λίγο ακόμη γιαούρτι και ψήνω σε αντικολλητικό τηγανάκι (ρίχνω μία σταγόνα λάδι και το σκουπίζω καλά).⠀
Αφήνω μέχρι να κάνει φουσκάλες η επιφάνεια και μετά γυρίζω.⠀
Στο ίδιο τηγανακι ρίχνω ένα αυγό ολόκληρο και ένα ασπράδι. Αφού γίνει απ’τη μια μεριά , το γυρίζω και απ’την άλλη.⠀
Ανάμεσα βάζω γαλοπούλα και τυρί κρέμα (αν έχετε επιτρεπόμενο 0% ή Philadelphia 30γρ ένα ανεκτό). Ή σκέτη γαλοπούλα και από πάνω το αυγουλάκι.⠀
⠀
Καλή σας όρεξη!⠀
⠀
Recipe📝 @dukansgirls ⠀
Shop🛒 @biodiet_greece⠀
⠀
#dukansgirls #dukanforever #dukanlifestyle #dukanlife #linkinbio #dukan #dukandiet #dukanfood #dukandieta #dukanrecipes #biodiet⠀

Instagram post 2152156296182680769_6313644498

Αμυγδαλωτά ή Εργολάβοι από την @papadelieleni⠀
⠀
Υλικά:⠀
⠀
180 γρ αμύγδαλα χωρίς την φλούδα τους (Κρατάμε 10 αμύγδαλα που ψιλοκόβουμε ή σε φιλέ για από πάνω)⠀
4 ασπράδια αυγού ή 120 γρ παστεριωμένο⠀
200γρ στέβια⠀
2 βανίλιες⠀
6 σταγόνες άρωμα αμυγδάλου ή πικραμύγδαλου για πιο ένταση γεύσης (αν έχουμε)⠀
Ανθόνερο για ράντισμα μετά το ψήσιμο.⠀
⠀
Εκτέλεση:⠀
⠀
Σε ένα ταψάκι βάζουμε τα αμύγδαλα και τα βάζουμε στο φούρνο να ψηθούν λίγο και να πάρουν χρώμα.⠀
Τα βγάζουμε κι αφήνουμε στην άκρη να κρυώσουν (εδώ αφαιρούμε τα 10 αμύγδαλα και τα ψιλοκόβουμε).⠀
Σε ένα μπλέντερ προσθέτουμε αμύγδαλα και στέβια και χτυπάμε μέχρι να γίνουν πούδρα.⠀
Σε ένα μπολ βάζουμε τα ασπράδια προσθέτουμε την πούδρα τις βανίλιες και το άρωμα, ανακατεύουμε με μια μαριζ μέχρι να ομοιογενοποιηθούν καλά.⠀
Βάζουμε σε ταψί αντικολλητικό χαρτί και με ένα κουτάλι ή κορνέ σε μικρή απόσταση μεταξύ τους φτιάχνουμε τα αμυγδαλωτά.⠀
Ρίχνουμε από πάνω το φιλέ ή ψιλοκομμένα και ψήνουμε στους 170c στο αέρα μεσαία σχάρα για 15-20′ να πάρουν λίγο χρώμα κ να κάνουν κρουστά..⠀
Μόλις τα βγάλουμε ζεστά τα ραντίζουμε καλά με το ανθόνερο.⠀
Από Β’ φάση, μπορούμε να τρώμε 2 την ημέρα που αντιστοιχούν στα 18γρ αμύγδαλα σε αντικατάσταση της 1κσ ελαιόλαδου την ημέρα.⠀
⠀
Recipe @dukansgirls ⠀
Shop @biodiet_greece⠀
⠀
#dukansgirls #dukanforever #dukanlifestyle #dukanlife #linkinbio #dukan #dukandiet #dukanfood #dukandieta #dukanrecipes #biodiet

Instagram post 2151392711798971244_6313644498

Παστέλι αμυγδάλου by @spa_va ⠀
⠀
Υλικά:⠀
⠀
18 γρ. αμύγδαλα⠀
1 κ.σ. σουσάμι⠀
2 κ.σ. κοφτές υποκατάστατο καστανής ζάχαρης sukrin gold⠀
2 σταγόνες άρωμα μελιού⠀
⠀
Εκτέλεση:⠀
⠀
Βάλτε στο μούλτι τα αμύγδαλα και κάντε τα 3-4 γύρες. Να μη γίνουν πολύ μικρά κομματάκια αλλά ούτε μεγάλα να μη μπορούν να δέσουν.⠀
Περάστε τα λίγο από ένα αντικολλητικό τηγανάκι μαζί με το σουσάμι ίσα ίσα να πάρουν τη γεύση του καβουρδισμένου, ρίξτε μέσα την ζάχαρη, ανακατέψτε μέχρι να λιώσει εντελώς, ρίξτε το άρωμα, κατεβάστε από τη φωτιά και ρίξτε το σε ένα φορμάκι σιλικόνης. Θα πρέπει να το δουλέψετε πολύ γρήγορα γιατί η ζάχαρη παγώνει γρήγορα.⠀
Αφήστε το να κρυώσει, να πάρει φόρμα και είναι έτοιμο. Μόλις σε 5 λεπτά.⠀
⠀
Τα υλικά δεν αντικαθίστανται παρά μόνο αν θέλετε να βάλετε άλλο ξηρό καρπό.⠀
⠀
Τρώμε από Β φάση σε pv μέρα και έχουμε καταναλώσει το ημερήσιο μας ελαιόλαδο από τους ξηρούς καρπούς και 1 ανεκτό από το σουσάμι.⠀
⠀
Recipe @dukansgirls ⠀
Shop @biodiet_greece⠀
⠀
#dukansgirls #dukanforever #dukanlifestyle #dukanlife #linkinbio #dukan #dukandiet #dukanfood #dukandieta #dukanrecipes #biodiet

Instagram post 2149974649433682902_6313644498

Cookies βρώμης με καραμελωμένα φουντούκια by @spa_va 🍪

Υλικά:
4 ασπράδια (ή 120γρ. παστεριωμένο ασπράδι)
4 κ.σ. πίτουρο βρώμης
2 κ.σ. πίτουρο ζέας (ή σιταριού)
2 κ.σ. μιξ1
½ κ.γ. μπεϊκιν
34γρ. φουντούκια (για 2 μέρες από Β φάση σε αντικατάσταση του ημερήσιου ελαιόλαδου)
Άρωμα φουντουκιού (προαιρετικά)
2 κ.σ. sukrin gold (υποκατάστατο καστανής ζάχαρης που χρησιμοποιούμε για το καραμέλωμα)
14 σταγόνες υγρή στέβια slim fix (ή 2 κοφτές κ.σ. απ’ ότι γλυκαντικό χρησιμοποιείτε)
Εκτέλεση:
Καβουρδίζουμε σε ένα αντικολλητικό τηγάνι τους ξηρούς καρπούς και καραμελώνουμε ρίχνοντας την καστανή ζάχαρη ανακατεύοντας συνεχώς μέχρι να λιώσει.
Ρίχνουμε αμέσως όσο είναι ακόμα υγρή η ζάχαρη τους καρπούς σε ένα μούλτι να γίνουν κομματάκια, αφήνουμε να κρυώσει η ζάχαρη και τους ρίχνουμε στο μείγμα που έχουμε φτιάξει με τα υπόλοιπα υλικά.
Ανακατεύουμε καλά, πλάθουμε και ψήνουμε στους 170 σε προθερμασμένο φούρνο για 22-23 λεπτά.

Στολίζουμε με ένα γλάσο λευκής μερέντας (σκόνη γάλακτος 0% λιπαρά, φρέσκο γάλα, γλυκαντικό, άρωμα της αρεσκείας σας).

Instagram post 2141478258491865370_6313644498

Κι αφού συνήλθα από το σοκ αυτού του γλυκού, ας το ανεβάσω να το δείτε κι εσείς 🍰
Πάστα ταψιού με αφράτο παντεσπάνι by @soula_bitz
Recipe ➡️ @dukansgirls
Shop ➡️ @biodiet_greece
#dukansgirls #dukanforever #dukanlifestyle #dukanlife #linkinbio #dukan #dukandiet #dukanfood #dukandieta #dukanrecipes #biodiet

Instagram post 2138431281940251588_6313644498

Ανέβηκε πριν λίγο και φτιάχνεται σε 5 λεπτά!
Πραλίνα φουντουκιού by @spa_va
Shop @biodiet_greece 🛒
#dukansgirls #dukanforever #dukanlifestyle #dukanlife #linkinbio #dukan #dukandiet #dukanfood #dukandieta #dukanrecipes #biodiet

Θέλετε να λαμβάνετε τις δημοσιεύσεις μας στο ηλεκτρονικό σας ταχυδρομείο;

Βίντεο του μήνα

Dukan Diet
FAQ – Συχνές Ερωτήσεις
Success Stories
Dukan Diet US
Must See
Διαφημιστείτε
Επικοινωνία

Dukan's Girls © 2019. All Rights Reserved. Απαγορεύεται η αναδημοσίευση, αντιγραφή ή αναπαραγωγή (ολική/μερική/περιληπτική/κατά παράφραση) του περιεχομένου του dukansgirls.com με οποιονδήποτε τρόπο χωρίς τη προηγούμενη άδεια του διαχειριστή.