Δίαιτα Dukan
Dukan 2 – 7 Steps
Τεστ Οδηγίες
Μέρα Καθαρής Πρωτεΐνης
Ανεκτά & Επιτρεπόμενα
- Ανεκτά & Επιτρεπόμενα Β’ Φάσης
- Ανεκτά Dukan 2
Συνταγές
Θηλασμός/Εφηβεία
Nηστεία

Dukan Diet
FAQ – Συχνές Ερωτήσεις
Success Stories
Dukan Diet US
Must See
Διαφημιστείτε
Επικοινωνία

Δίαιτα Dukan
Dukan 2 – 7 Steps
Τεστ Οδηγίες
Μέρα Καθαρής Πρωτεΐνης
Ανεκτά & Επιτρεπόμενα
- Ανεκτά & Επιτρεπόμενα Β’ Φάσης
- Ανεκτά Dukan 2
Συνταγές
Θηλασμός/Εφηβεία
Nηστεία

Συνταγές Α’ Φάσης

Φαγητά Α’ Φάσης

Επιδόρπια Α’ Φάσης

Ακολουθήστε:

Δημοφιλείς συνταγές του μήνα

Ζαμπονοτυροπιτάκια κουρού 19.11.2019
Μελομακάρονα 14.11.2019
Ασουρές αλα Dukan 04.12.2019
Μπισκότα Dukan 26.11.2019
Υγρό σοκολατένιο κέικ... 19.11.2019

Κατηγορίες

Γλυκαντικά στην Dukan
Επιδόρπια Α' Φάσης
Επιδόρπια Β' Φάσης
Επιδόρπια Γ' Φάσης
Παγωτά
Ροφήματα – Κοκτέιλ
Φαγητά Α' Φάσης
Φαγητά Β' Φάσης – Καθαρή Πρωτεΐνη
Φαγητά Β' Φάσης – Πρωτεΐνη με Λαχανικά
Φαγητά Γ' Φάσης
Ψωμιά – Ζύμες

➡ Tα έξτρα της Dukan ⬅

Περισσότερα

Χρησιμοποιήστε τον κωδικό dukangirls και κερδίστε 5% έκπτωση

Χρησιμοποιήστε τον κωδικό dukangirls και κερδίστε 5% έκπτωση στα κρεατοσκευάσματα Dukan & 10% έκπτωση στα υπόλοιπα κρέατα

Πρόσφατες συνταγές

Χριστουγεννιάτικα Μάφιν
Αφράτο τυρόψωμο
Τούρτα μαρέγκας
Ασουρές αλα Dukan
Ψάρι πηχτή
Κουλούρι κανέλας

dukansgirls

Συνεχής ενημέρωση για τις τελευταίες αλλαγές της δίαιτας Dukan και εκατοντάδες συνταγές για να μην βαρεθείτε ποτε!
Θα τα βρείτε όλα εδώ ⬇️

Instagram post 2197047653309054402_6313644498

Χριστουγεννιάτικα Μάφιν by @soula_bitz ⠀
⠀
🥣Υλικά:⠀
⠀
50 γραμ. πρωτεΐνη σόγιας⠀
60 γραμ. γάλα σκόνη⠀
20 γραμ. αλεύρι μπαμπού⠀
4 κουταλιές πίτουρό βρώμης⠀
1 κουταλιά κακάο⠀
2 κουταλάκια του γλυκού κοφτά κανέλα⠀
1/3 κουτάλια του γλυκού γαρύφαλλο⠀
4 αυγά⠀
12 κουταλιές στέβια⠀
1 πρεζα αλάτι⠀
200 ml χυμό πορτοκάλι (μπολερό)⠀
4 κουταλιές γκοτζι μπέρι αλεσμένα (εγώ τα έβαλα λίγο στο ψυγείο πριν τα αλέσω για να σκληρύνουν και να⠀
αλεστουν καλύτερα)⠀
64γρ καρύδια (αντικατάσταση ελαιολάδου για τέσσερις ημέρες)⠀
Ξύσμα από 1 πορτοκαλι⠀
2 βανίλιες⠀
⠀
⠀
👩🏼‍🍳Εκτέλεση:⠀
⠀
Αλέθω στο μούλτι το πίτουρο με τρεις κουταλιές στέβια από τις 12 που έχει όλο το γλυκό. Το ρίχνω σε ένα μπολ και εκεί μέσα θα ρίξω όλες τις σκόνες μαζί με την κανέλα και το γαρίφαλο εκτός το μπέικιν. Ανακατεύω όλες τις σκόνες να αφρατέψουν και αφήνω στην άκρη.⠀
Σε ένα μίξερ με βάση ρίχνω τα αυγά, τις εννέα κουταλιές στέβια και το αλάτι. Χτυπάω καλά μέχρι να γίνει κρέμα.⠀
Προσθέτω το χυμό από το μπολερό πορτοκάλι, τα αρώματα (βανίλια, πορτοκάλι) και σιγά-σιγά κουτάλι κουτάλι ρίχνω τις σκόνες μου ανακατεύοντας με το μίξερ συνέχεια.⠀
Προσθέτω τα αλεσμένα γκότζι μπέρι, τα καρύδια και τέλος ρίχνω το μπέικιν.⠀
Μοιράζω σε 16 φόρμες για μαφιν και ψήνω με αντιστάσεις στους 180 βαθμούς για 15-20 λεπτά.⠀
⠀
Αφού κρυώσουν ετοιμάζω το γλασο και βουτάω μέσα. Εγώ έβαλα γλάσο από biodiet. Είναι σαν κανονική σοκολάτα όταν παγώσει! Έλιωσα 150 γρ γλάσο σοκολάτας σε μπεν μαρι και βούτηξα μέσα τα μάφιν μου.⠀
⠀
Μπορείτε να κάνετε οποιοδήποτε γλάσο από τις συνταγές μας. Λευκό ή σοκολάτας. Μην το παραλείψετε, είναι η λεπτομέρεια που κάνει πράγματι τη διαφορά!⠀
⠀
Καλές γιορτές!🎄⠀
⠀
⠀
📝Recipe @dukansgirls ⠀
🛒Shop @biodiet_greece⠀
⠀
#dukansgirls #dukanforever #dukanlifestyle #dukanlife #linkinbio #dukan #dukandiet #dukanfood #dukandieta #dukanrecipes #biodiet

Instagram post 2193624593314768744_6313644498

Τούρτα μαρέγκας by @sabani.fotini⠀
⠀
🥣Υλικά:⠀
⠀
Για τα μαρεγκάκια:⠀
⠀
7 ασπράδια⠀
4 κ σ στέβια⠀
3 σταγόνες λεμόνι⠀
Άρωμα βανίλια⠀
1 κ.σ πρωτεΐνη γάλακτος⠀
½ κ.γ μπέικιν⠀
⠀
⠀
👩🏼‍🍳Εκτέλεση:⠀
⠀
Χτυπάω για 6 λεπτά τα σπράδια με το λεμόνι σε σφιχτή μαρέγκα και μετα ενσωμάτωνω τα υπόλοιπα υλικά με μια μαρίζ σιγά σιγά. Προθερμαίνω τον φούρνο στους 150 και ψήνω για 1 ώρα με λίγο ανοιχτή την πόρτα.⠀
Κλείνω την κουζίνα και αφήνω να κρυώσουν.⠀
⠀
Για την κρέμα:⠀
⠀
Είχα 1 μπολάκι κοντζακοκρεμα βανίλια και πρόσθεσα εκεί 1 κ.σ σκόνη γάλα, 1 κ.σ πρωτεΐνη γάλακτος, 1 κ.γ άχνη στέβια και 1 κ.γ κακάο, αραίωσα με λίγο γάλα και ανακάτεψα καλά.⠀
⠀
⠀
📝Recipe @dukansgirls ⠀
🛒Shop @biodiet_greece⠀
⠀
#dukansgirls #dukanforever #dukanlifestyle #dukanlife #linkinbio #dukan #dukandiet #dukanfood #dukandieta #dukanrecipes #biodiet

Instagram post 2186217531975173057_6313644498

Μπισκότα Dukan by @spa_va⠀
⠀
🥣Υλικά:⠀
⠀
2 ασπράδια (ή 60γρ. παστεριωμένου)⠀
2 αυγά⠀
4 κ.σ. στραγγιστό γιαούρτι⠀
6 κ.σ. πίτουρο βρώμης⠀
2 κ.σ. γεμάτες σκόνη γάλα 0% λιπαρά⠀
2 κ.σ. πρωτεΐνη γάλακτος⠀
5 κ.σ. μιξ1⠀
3 κ.γ. λάδι καρύδας (1 ανεκτό από β φάση σε pv μέρες)⠀
50 σταγόνες slim fix ή 5-6 κ.σ. από το γλυκαντικό που χρησιμοποιείτε⠀
4 σταγόνες άρωμα βουτύρου⠀
Αρκετές σταγόνες άρωμα μπισκότου⠀
⠀
⠀
👩🏼‍🍳Εκτέλεση:⠀
⠀
Ανακατεύουμε τα αυγά με το γιαούρτι, ρίχνουμε όλα τα υλικά εκτός του μιξ1 και ανακατεύουμε με τον αυγοδάρτη.⠀
Ρίχνουμε το μιξ1 και ανακατεύουμε με ενα κουτάλι. Η ζύμη πρέπει να γίνει σφιχτή οπότε προσοχή στα υγρά της συνταγής. Αν χρειαστεί προσθέστε άλλη μία κ.σ. μιξ1.⠀
Πλάστε καλά τη ζύμη με τα χέρια και χωρίστε την σε 3 μικρότερα στρόγγυλα. Η ζύμη μου βγήκε 530γρ. και χώρισα σε 176γρ. για κάθε μέρα. Χωρίστε και πλάστε σε ότι σχήμα θέλετε.⠀
Περάστε τα μπισκότα με έναν κρόκο, με πινέλο, αραιωμένο με λίγες σταγόνες νερό.⠀
Ψήνουμε σε προθερμασμένο φουρνο στους 170 για περίπου 30 λεπτά.⠀
⠀
⠀
➡️Tip1: πριν φτιάξετε το σχήμα που θέλετε πλάστε καλά με τα χέρια το κομμάτι.⠀
➡️Tip2: Αν θέλετε να γίνουν τραγανά φτιάξτε μικρά κομμάτια και μη βάλετε μπέικιν. Αν θέλετε να γίνουν πιο αφράτα προσθέστε 1 κ.σ. μπέικιν στο μείγμα. ⠀
⠀
⠀
📝Recipe @dukansgirls ⠀
🛒Shop @biodiet_greece⠀
⠀
#dukansgirls #dukanforever #dukanlifestyle #dukanlife #linkinbio #dukan #dukandiet #dukanfood #dukandieta #dukanrecipes #biodiet

Instagram post 2185512486132738137_6313644498

Τι εννοείτε είναι χειμώνας και δεν τρώμε παγωτά; Έρχονται Χριστούγεννα και τρώμε μελομακάρονα!⠀
⠀
Παγωτό με γεύση μελομακάρονο by @papadelieleni⠀
⠀
🥣Υλικά:⠀
⠀
2 κσ γεμάτες γιαούρτι⠀
1 κσ κρέμα κοτζακ με γεύση βανίλιας⠀
2 κσ κανονικές στέβια⠀
6 σταγόνες άρωμα μελιού⠀
3 σταγόνες άρωμα βουτύρου⠀
Μια πρέζα γαρύφαλλο τριμμένο⠀
1 κοφτό κγ κανέλα⠀
1 κγ ξύσμα πορτοκαλιού⠀
4 κγ μέλι ντουκανικο (συνταγή στο σάιτ μας)⠀
Λίγο ψύχα καρυδιού για γαρνιτούρα⠀
⠀
⠀
👩🏼‍🍳Εκτέλεση:⠀
⠀
Όλα τα υλικά μαζί σε ένα μπολ (εκτός από το μέλι και το καρύδι).⠀
Τα ανακατεύουμε πολύ καλά με ένα κουτάλι να ομοιογενοποιηθούν, βάζουμε στην κατάψυξη για 45-50′ και είναι έτοιμο. ⠀
⠀
⠀
Αν θέλετε προσθέστε και λίγο ψιλοκομμένο καρύδι ή όσες έχετε μελομακάρονα από την biodiet τρίψτε ένα μέσα ή από πάνω.⠀
⠀
➡️ Βγάζει 2 μπάλες και τις γαρνίρετε με μέλι και καρύδι.⠀
⠀
⠀
📝Recipe @dukansgirls ⠀
🛒Shop @biodiet_greece⠀
⠀
#dukansgirls #dukanforever #dukanlifestyle #dukanlife #linkinbio #dukan #dukandiet #dukanfood #dukandieta #dukanrecipes #biodiet

Instagram post 2176216761619597764_6313644498

Ζύμη για βάφλες και κρέπες by @spa_va⠀
⠀
🥣Υλικά:⠀
⠀
Μισή κούπα φρέσκο γάλα⠀
1 αυγό⠀
3 κ.σ. σκόνη γάλα 0% λιπαρα⠀
3 κ.σ. ίνες μπαμπού⠀
1 πρέζα αλάτι⠀
Άρωμα βούτυρο⠀
⠀
⠀
👩🏼‍🍳Εκτέλεση:⠀
⠀
Ανακατεύετε όλα τα υλικά μαζί και ψήνετε το μείγμα (σε δύο δόσεις) σε αντικολλητικό τηγάνι. ⠀
⠀
⠀
➡️Βγάζει 2 μερίδες. Καταναλώνετε από Β φάση σε όποια μέρα θέλετε και απλά προσέχετε τα γαλακτοκομικά σας.⠀
⠀
Μπορείτε να φτιάξετε τη μισή ζύμη αλμυρή βάφλα και την άλλη μισή γλυκιά, προσθέτοντας 1 κ.γ. sukrin gold, 2-3 σταγόνες άρωμα μπισκότου, και αφού ψήσετε στο αντικολλητικό να την γεμίσετε με μέρεντα.⠀
⠀
⠀
📝Recipe @dukansgirls ⠀
🛒Shop @biodiet_greece⠀
⠀
#dukansgirls #dukanforever #dukanlifestyle #dukanlife #linkinbio #dukan #dukandiet #dukanfood #dukandieta #dukanrecipes #biodiet

Instagram post 2170997926809554662_6313644498

⠀
Σοκολατάκια με φουντούκι by @kchristidou⠀
⠀
🥣Υλικά:⠀
⠀
8 κουταλιες γάλα σκόνη⠀
3 κουταλιες κακάο⠀
3 κουταλιές στέβια άχνη⠀
1 κγ eleven fit mix πραλίνα⠀
102 γρ φουντούκια⠀
6 κγ λάδι καρύδας⠀
250μλ γάλα 0%⠀
⠀
⠀
👩🏼‍🍳Εκτέλεση:⠀
⠀
Αλέθω στο μπλέντερ το γάλα σκόνη, το κακάο, την άχνη, τα 51γρ φουντούκια και τα 5κγ από το λαδι καρύδας με το φρέσκο γάλα να γίνουν στην υφή μερέντας.⠀
Βάζω την μερέντα στα φορμάκια μου.⠀
Καβουρδίζω τα υπόλοιπα 51γρ φουντούκια στο 1 κγ λάδιου και τα προσθέτω στη φόρμα πάνω από τη μερέντα.⠀
Τα βάζετε κατάψυξη όπου και τα διατηρείτε μέχρι να τα καταναλώσετε.⠀
⠀
⠀
➡️Tρώτε μέχρι 4 την ημέρα (μόνο σε μέρες με λαχανικά) έχοντας καταναλώσει 175 μλ γαλακτοκομικών, 1 ανεκτό και την αντικατάσταση του ελαιολάδου της ημέρας από τα φουντούκια.⠀
⠀
⠀
📝Recipe @dukansgirls ⠀
🛒Shop @biodiet_greece⠀
⠀
#dukansgirls #dukanforever #dukanlifestyle #dukanlife #linkinbio #dukan #dukandiet #dukanfood #dukandieta #dukanrecipes #biodiet

Instagram post 2166666713293648976_6313644498

⠀
Αφράτο κέικ μαρμπρέ by @soula_bitz ⠀
⠀
🥣Υλικά:⠀
⠀
5 αυγά μεσαίου μεγέθους χωρισμένα⠀
11 κουταλιές κρυσταλλική στέβια⠀
200 μλ γάλα⠀
5 κουταλιές γάλα σκόνη⠀
4 γεμάτες αλεύρι μπαμπού (20gr)⠀
4 κουταλιές πίτουρο βρώμης αλεσμένο στο μουλτι μαζί με 3 κουταλιές στέβια⠀
64 gr αμύγδαλα αλεσμένα ως αντικατάσταση ελαιολάδου για 4 μέρες (Τα αμύγδαλα να τα αγοράσετε αλεσμένα γιατί αν τα βάλετε στο μούλτι δεν θα γίνουν σκόνη, θα βγάλουν το λαδάκι τους και θα γίνουν μια μάζα).⠀
1 μπέικιν⠀
3 βανίλιες⠀
Άρωμα μπισκότου 6-8 σταγόνες(ή ό,τι άρωμα θέλετε).⠀
⠀
⠀
👩🏼‍🍳Εκτέλεση:⠀
⠀
Αλέθουμε το πίτουρο στο μούλτι με 3 κουταλιές στέβια (τη στέβια τη βάζω μέσα για να μπορέσει να αλεστεί καλύτερα το πίτουρο). Σε ένα μπολ ανακατεύουμε όλα τα στερεά υλικά μας μαζί με το πίτουρο, εκτός του μπέικιν και τα αφήνουμε στην άκρη. Πρέπει να είναι καλά ανακατεμένα για να μπει αέρας μέσα στις σκόνες μας.⠀
Χτυπάμε τα ασπράδια με 11 κουταλιές στέβια για 5-10 λεπτά (αν έχετε μίξερ με βάση ειναι ιδανικό) να γίνουν μία μαρέγκα σφιχτή και να λιώσει η στέβια.⠀
Προσθέτουμε 1-1 τους κρόκους ενω συνεχίζουμε το ανακάτεμα και ρίχνουμε και το γάλα. Καθώς ανακατεύουμε το μίγμα ρίχνουμε κουτάλι κουτάλι τα στερεά υλικά μας και όταν ολοκληρώσουμε κλείνουμε το μίξερ. Καθαρίζουμε με μία μαριζ τα τοιχώματα και τον πάτο από τον κάδο του μίξερ μήπως έχουν μείνει υλικά που δεν ανακατεύτηκαν σωστά και προσθέτουμε στο τελος το μπέικιν, χτυπάμε λίγο ακόμη για να ανακατευτεί και το μπέικιν.⠀
Ρίχνουμε στην μεγάλη φόρμα του κέικ (εγώ χρησιμοποίησα φόρμα σιλικόνης) περίπου τα τρία τέταρτα του μίγματος και στο υπόλοιπο βάζουμε μία κουταλιά γεμάτη κακάο, τρεις σταγόνες γλυκαντικό, 2 σταγόνες φερέρο και μία κουταλιά της σούπας γαλατάκι. (Εδώ οι κινήσεις σας θα πρέπει να γίνουν λίγο γρήγορα γιατί το μίγμα που περιμένει μέσα στη φόρμα ήδη αρχίζει να φουσκώνει από το μπέικιν)⠀
Χτυπάμε λίγο ακόμα το μίγμα του κακάου και το ρίχνουμε πάνω στο λευκό μίγμα μας μέσα στη φόρμα.⠀
Ψήνουμε για 40 λεπτά περίπου με αντιστάσεις στους 180 βαθμούς.⠀
⠀
⠀
📝Recipe @dukansgirls ⠀
🛒Shop @biodiet_greece⠀
⠀
#dukansgirls #dukanforever #dukanlifestyle #dukanlife #linkinbio #dukan #dukandiet #dukanfood #dukandieta #dukanrecipes #biodiet

Instagram post 2159418769705179697_6313644498

Καλημέρα και καλή εβδομάδα! Και πως να μην είναι καλή όταν φτιάχνουμε ζελεδάκια! Για πάμε⬇️⠀
⠀
Καραμέλες ζελεδάκια by @soula_bitz ⠀
⠀
🥣Υλικά:⠀
⠀
150ml νερό⠀
30γρ σκόνη ζελατίνης⠀
Μπολερό της αρεσκείας σας (εγώ έκανα 2 δόσεις μια με φρούτα του δάσους και μια με ανανά)⠀
Ζαχαρίνη αναλόγως πόσο γλυκά τα θέλετε. Εγώ τα ήθελα σαν καραμέλες και έβαλα 1 κουταλιά στέβια.⠀
⠀
⠀
👩🏼‍🍳Εκτέλεση:⠀
⠀
Βάζουμε όλα τα υλικά μαζί στο μπρίκι σε χαμηλή φωτιά μέχρι να λιώσει η ζελατίνη, γεμίζω τις φορμούλες και βάζω στο ψυγείο μέχρι να πήξουν. ⠀
⠀
Διατηρούνται εκτός ψυγείου, στο ψυγείο γίνονται πολύ σκληρά.⠀
⠀
📸Έφη Νικολάου⠀
📝Recipe @dukansgirls ⠀
🛒Shop @biodiet_greece⠀
⠀
#dukansgirls #dukanforever #dukanlifestyle #dukanlife #linkinbio #dukan #dukandiet #dukanfood #dukandieta #dukanrecipes #biodiet

Θέλετε να λαμβάνετε τις δημοσιεύσεις μας στο ηλεκτρονικό σας ταχυδρομείο;

Βίντεο του μήνα

Dukan Diet
FAQ – Συχνές Ερωτήσεις
Success Stories
Dukan Diet US
Must See
Διαφημιστείτε
Επικοινωνία

Dukan's Girls © 2019. All Rights Reserved. Απαγορεύεται η αναδημοσίευση, αντιγραφή ή αναπαραγωγή (ολική/μερική/περιληπτική/κατά παράφραση) του περιεχομένου του dukansgirls.com με οποιονδήποτε τρόπο χωρίς τη προηγούμενη άδεια του διαχειριστή.