Δίαιτα Dukan
Dukan 2 – 7 Steps
Τεστ Οδηγίες
Μέρα Καθαρής Πρωτεΐνης
Ανεκτά & Επιτρεπόμενα
- Ανεκτά & Επιτρεπόμενα Β’ Φάσης
- Ανεκτά Dukan 2
Συνταγές
Θηλασμός/Εφηβεία
Nηστεία

Dukan Diet
FAQ – Συχνές Ερωτήσεις
Success Stories
Dukan Diet US
Must See
Διαφημιστείτε
Επικοινωνία

Δίαιτα Dukan
Dukan 2 – 7 Steps
Τεστ Οδηγίες
Μέρα Καθαρής Πρωτεΐνης
Ανεκτά & Επιτρεπόμενα
- Ανεκτά & Επιτρεπόμενα Β’ Φάσης
- Ανεκτά Dukan 2
Συνταγές
Θηλασμός/Εφηβεία
Nηστεία

Συνταγές Α’ Φάσης

Φαγητά Α’ Φάσης

Επιδόρπια Α’ Φάσης

Ακολουθήστε:

Δημοφιλείς συνταγές του μήνα

Κέικ διχρωμο με... 21.10.2019
Ψωμάκι βρώμης 25.10.2019
Αφράτο κέικ μαρμπρέ 31.10.2019
Σοκολατάκια με φουντούκι 31.10.2019
Γλυκιά μπάρα ανθότυρου... 26.10.2019

Κατηγορίες

Γλυκαντικά στην Dukan
Επιδόρπια Α' Φάσης
Επιδόρπια Β' Φάσης
Επιδόρπια Γ' Φάσης
Παγωτά
Ροφήματα – Κοκτέιλ
Φαγητά Α' Φάσης
Φαγητά Β' Φάσης – Καθαρή Πρωτεΐνη
Φαγητά Β' Φάσης – Πρωτεΐνη με Λαχανικά
Φαγητά Γ' Φάσης
Ψωμιά – Ζύμες

➡ Tα έξτρα της Dukan ⬅

Περισσότερα

Χρησιμοποιήστε τον κωδικό dukangirls και κερδίστε 5% έκπτωση

Χρησιμοποιήστε τον κωδικό dukangirls και κερδίστε 5% έκπτωση στα κρεατοσκευάσματα Dukan & 10% έκπτωση στα υπόλοιπα κρέατα

Πρόσφατες συνταγές

Κοτοκροκέτες
Πίτα για σουβλάκι
Τούρτα σοκολάτα
Μελομακάρονα
Κανελόνια πράσου
Αφράτο μπισκότο καρυδιού

dukansgirls

Συνεχής ενημέρωση για τις τελευταίες αλλαγές της δίαιτας Dukan και εκατοντάδες συνταγές για να μην βαρεθείτε ποτε!
Θα τα βρείτε όλα εδώ ⬇️

Instagram post 2176216761619597764_6313644498

Ζύμη για βάφλες και κρέπες by @spa_va⠀
⠀
🥣Υλικά:⠀
⠀
Μισή κούπα φρέσκο γάλα⠀
1 αυγό⠀
3 κ.σ. σκόνη γάλα 0% λιπαρα⠀
3 κ.σ. ίνες μπαμπού⠀
1 πρέζα αλάτι⠀
Άρωμα βούτυρο⠀
⠀
⠀
👩🏼‍🍳Εκτέλεση:⠀
⠀
Ανακατεύετε όλα τα υλικά μαζί και ψήνετε το μείγμα (σε δύο δόσεις) σε αντικολλητικό τηγάνι. ⠀
⠀
⠀
➡️Βγάζει 2 μερίδες. Καταναλώνετε από Β φάση σε όποια μέρα θέλετε και απλά προσέχετε τα γαλακτοκομικά σας.⠀
⠀
Μπορείτε να φτιάξετε τη μισή ζύμη αλμυρή βάφλα και την άλλη μισή γλυκιά, προσθέτοντας 1 κ.γ. sukrin gold, 2-3 σταγόνες άρωμα μπισκότου, και αφού ψήσετε στο αντικολλητικό να την γεμίσετε με μέρεντα.⠀
⠀
⠀
📝Recipe @dukansgirls ⠀
🛒Shop @biodiet_greece⠀
⠀
#dukansgirls #dukanforever #dukanlifestyle #dukanlife #linkinbio #dukan #dukandiet #dukanfood #dukandieta #dukanrecipes #biodiet

Instagram post 2170997926809554662_6313644498

⠀
Σοκολατάκια με φουντούκι by @kchristidou⠀
⠀
🥣Υλικά:⠀
⠀
8 κουταλιες γάλα σκόνη⠀
3 κουταλιες κακάο⠀
3 κουταλιές στέβια άχνη⠀
1 κγ eleven fit mix πραλίνα⠀
102 γρ φουντούκια⠀
6 κγ λάδι καρύδας⠀
250μλ γάλα 0%⠀
⠀
⠀
👩🏼‍🍳Εκτέλεση:⠀
⠀
Αλέθω στο μπλέντερ το γάλα σκόνη, το κακάο, την άχνη, τα 51γρ φουντούκια και τα 5κγ από το λαδι καρύδας με το φρέσκο γάλα να γίνουν στην υφή μερέντας.⠀
Βάζω την μερέντα στα φορμάκια μου.⠀
Καβουρδίζω τα υπόλοιπα 51γρ φουντούκια στο 1 κγ λάδιου και τα προσθέτω στη φόρμα πάνω από τη μερέντα.⠀
Τα βάζετε κατάψυξη όπου και τα διατηρείτε μέχρι να τα καταναλώσετε.⠀
⠀
⠀
➡️Tρώτε μέχρι 4 την ημέρα (μόνο σε μέρες με λαχανικά) έχοντας καταναλώσει 175 μλ γαλακτοκομικών, 1 ανεκτό και την αντικατάσταση του ελαιολάδου της ημέρας από τα φουντούκια.⠀
⠀
⠀
📝Recipe @dukansgirls ⠀
🛒Shop @biodiet_greece⠀
⠀
#dukansgirls #dukanforever #dukanlifestyle #dukanlife #linkinbio #dukan #dukandiet #dukanfood #dukandieta #dukanrecipes #biodiet

Instagram post 2166666713293648976_6313644498

⠀
Αφράτο κέικ μαρμπρέ by @soula_bitz ⠀
⠀
🥣Υλικά:⠀
⠀
5 αυγά μεσαίου μεγέθους χωρισμένα⠀
11 κουταλιές κρυσταλλική στέβια⠀
200 μλ γάλα⠀
5 κουταλιές γάλα σκόνη⠀
4 γεμάτες αλεύρι μπαμπού (20gr)⠀
4 κουταλιές πίτουρο βρώμης αλεσμένο στο μουλτι μαζί με 3 κουταλιές στέβια⠀
64 gr αμύγδαλα αλεσμένα ως αντικατάσταση ελαιολάδου για 4 μέρες (Τα αμύγδαλα να τα αγοράσετε αλεσμένα γιατί αν τα βάλετε στο μούλτι δεν θα γίνουν σκόνη, θα βγάλουν το λαδάκι τους και θα γίνουν μια μάζα).⠀
1 μπέικιν⠀
3 βανίλιες⠀
Άρωμα μπισκότου 6-8 σταγόνες(ή ό,τι άρωμα θέλετε).⠀
⠀
⠀
👩🏼‍🍳Εκτέλεση:⠀
⠀
Αλέθουμε το πίτουρο στο μούλτι με 3 κουταλιές στέβια (τη στέβια τη βάζω μέσα για να μπορέσει να αλεστεί καλύτερα το πίτουρο). Σε ένα μπολ ανακατεύουμε όλα τα στερεά υλικά μας μαζί με το πίτουρο, εκτός του μπέικιν και τα αφήνουμε στην άκρη. Πρέπει να είναι καλά ανακατεμένα για να μπει αέρας μέσα στις σκόνες μας.⠀
Χτυπάμε τα ασπράδια με 11 κουταλιές στέβια για 5-10 λεπτά (αν έχετε μίξερ με βάση ειναι ιδανικό) να γίνουν μία μαρέγκα σφιχτή και να λιώσει η στέβια.⠀
Προσθέτουμε 1-1 τους κρόκους ενω συνεχίζουμε το ανακάτεμα και ρίχνουμε και το γάλα. Καθώς ανακατεύουμε το μίγμα ρίχνουμε κουτάλι κουτάλι τα στερεά υλικά μας και όταν ολοκληρώσουμε κλείνουμε το μίξερ. Καθαρίζουμε με μία μαριζ τα τοιχώματα και τον πάτο από τον κάδο του μίξερ μήπως έχουν μείνει υλικά που δεν ανακατεύτηκαν σωστά και προσθέτουμε στο τελος το μπέικιν, χτυπάμε λίγο ακόμη για να ανακατευτεί και το μπέικιν.⠀
Ρίχνουμε στην μεγάλη φόρμα του κέικ (εγώ χρησιμοποίησα φόρμα σιλικόνης) περίπου τα τρία τέταρτα του μίγματος και στο υπόλοιπο βάζουμε μία κουταλιά γεμάτη κακάο, τρεις σταγόνες γλυκαντικό, 2 σταγόνες φερέρο και μία κουταλιά της σούπας γαλατάκι. (Εδώ οι κινήσεις σας θα πρέπει να γίνουν λίγο γρήγορα γιατί το μίγμα που περιμένει μέσα στη φόρμα ήδη αρχίζει να φουσκώνει από το μπέικιν)⠀
Χτυπάμε λίγο ακόμα το μίγμα του κακάου και το ρίχνουμε πάνω στο λευκό μίγμα μας μέσα στη φόρμα.⠀
Ψήνουμε για 40 λεπτά περίπου με αντιστάσεις στους 180 βαθμούς.⠀
⠀
⠀
📝Recipe @dukansgirls ⠀
🛒Shop @biodiet_greece⠀
⠀
#dukansgirls #dukanforever #dukanlifestyle #dukanlife #linkinbio #dukan #dukandiet #dukanfood #dukandieta #dukanrecipes #biodiet

Instagram post 2159418769705179697_6313644498

Καλημέρα και καλή εβδομάδα! Και πως να μην είναι καλή όταν φτιάχνουμε ζελεδάκια! Για πάμε⬇️⠀
⠀
Καραμέλες ζελεδάκια by @soula_bitz ⠀
⠀
🥣Υλικά:⠀
⠀
150ml νερό⠀
30γρ σκόνη ζελατίνης⠀
Μπολερό της αρεσκείας σας (εγώ έκανα 2 δόσεις μια με φρούτα του δάσους και μια με ανανά)⠀
Ζαχαρίνη αναλόγως πόσο γλυκά τα θέλετε. Εγώ τα ήθελα σαν καραμέλες και έβαλα 1 κουταλιά στέβια.⠀
⠀
⠀
👩🏼‍🍳Εκτέλεση:⠀
⠀
Βάζουμε όλα τα υλικά μαζί στο μπρίκι σε χαμηλή φωτιά μέχρι να λιώσει η ζελατίνη, γεμίζω τις φορμούλες και βάζω στο ψυγείο μέχρι να πήξουν. ⠀
⠀
Διατηρούνται εκτός ψυγείου, στο ψυγείο γίνονται πολύ σκληρά.⠀
⠀
📸Έφη Νικολάου⠀
📝Recipe @dukansgirls ⠀
🛒Shop @biodiet_greece⠀
⠀
#dukansgirls #dukanforever #dukanlifestyle #dukanlife #linkinbio #dukan #dukandiet #dukanfood #dukandieta #dukanrecipes #biodiet

Instagram post 2155742536781953289_6313644498

⠀
Γεμιστά μπισκότα λεμονιού by @spa_va ⠀
⠀
🥣Υλικά:⠀
⠀
6 ασπράδια (ή 180γρ. παστεριωμένο)⠀
4 κ.σ. άχνη στέβια⠀
Ξύσμα ενός λεμονιού⠀
1 πρέζα αλάτι⠀
2 κρόκους⠀
2 κ.σ. μιξ1⠀
2 κ.σ. ίνες μπαμπού⠀
2 κ.σ πίτουρο ζέας (ή σιταριού)⠀
Άρωμα λεμονιού⠀
1 κ.σ. υποκατάστατο καστανής ζάχαρης sukrin gold⠀
⠀
⠀
👩🏼‍🍳Εκτέλεση:⠀
⠀
Χτυπάμε τα ασπράδια με το αλάτι σε μια ελαφριά μαρέγκα (μπορείτε και στη φραπιέρα, θέλουμε ίσα ίσα να ασπρίσει και να μην έχει υγρή μορφή), ρίχνοντας σταδιακά την άχνη.⠀
Μεταφέρουμε την μαρέγκα σε ένα μπολ και σιγά σιγά ανακατεύοντας απαλά και κυκλικά για να μην «κάτσει» το μείγμα, ρίχνουμε κουταλιά κουταλιά όλα τα υλικά πλην της καστανής ζάχαρης.⠀
Βάζουμε σε ένα κορνέ ή σακούλα με μια τρύπα ή με κουτάλι το μείγμα σε ένα ταψί με λαδόκολλα, στο ίδιο μέγεθος όλα, το μείγμα. Βάζουμε σε ένα στραγγιστήρι την καστανή ζάχαρη και με τη βοήθεια των δαχτύλων την ρίχνουμε πάνω από τα μπισκότα. Ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 170 για 23-24 λεπτά. Ανοίγουμε το φούρνο και τα αφήνουμε μέσα να κρυώσουν.⠀
⠀
🥣Για τη γέμιση έκανα μια παραλλαγή του lemon curd:⠀
⠀
80gr χυμό λεμονιού (2 μετρια λεμόνια)⠀
70γρ. άχνη στέβια (περίπου 3 μεγάλες κ.σ.)⠀
1 αυγό⠀
Άρωμα βανίλιας⠀
1 ξύσμα λεμονιού⠀
Άρωμα λεμονιού⠀
1 πολύ κοφτό κ.γ. κοντζακ⠀
⠀
👩🏼‍🍳Εκτέλεση:⠀
⠀
Βάζουμε σε ένα κατσαρολάκι τα υλικά πλην του κοντζακ και ανακατεύουμε διαρκώς σε χαμηλή φωτιά μέχρι να έρθει σε σημείο προ βρασμού. Κατεβάζουμε, ρίχνουμε αχνιστά το κοντζακ χωρίς να σταματήσουμε να ανακατεύουμε μέχρι να γίνει μια λεία κρέμα. (Η κανονική lemon curd έχει μέσα και βούτυρο οπότε αν σας αρέσει το άρωμα μπορείτε να προσθέσετε μέσα 1 σταγόνα άρωμα).⠀
⠀
Με την καστανή ζάχαρη στην κορυφή πετυχαίνουμε το καραμέλωμα των μπισκότων ώστε να γίνουν τραγανά στο δάγκωμα και αφράτα μέσα.⠀
⠀
Βγαίνουν περίπου 8 διπλά μπισκότα τα οποία καταναλώνουμε από β φάση σε 4 μέρες λόγω λεμονιού αλλά πιστέψτε με είναι τόσο γευστικά και χορταστικά που δε χρειάζεστε παραπάνω.⠀
⠀
⠀
📝Recipe @dukansgirls ⠀
🛒Shop @biodiet_greece⠀
⠀
#dukansgirls #dukanforever #dukanlifestyle #dukanlife #linkinbio #dukan #dukandiet #dukanfood #dukandieta #dukanrecipes #biodiet

Instagram post 2154269813199182317_6313644498

⠀
Αλμυρό cheesecake by @denise_synetoy18 ⠀
⠀
🥣Υλικά:⠀
⠀
Για τη βάση:⠀
⠀
5 κσ πίτουρο βρώμης⠀
5 κγ λάδι καρύδας (1κγ=1 ανεκτό σε μέρα pv)⠀
Αλατοπίπερο⠀
⠀
Για την κρέμα τυριού:⠀
⠀
200 γρ γιαούρτι (το αφήνουμε σε τουλπάνι μια ημέρα να στραγγίξει)⠀
50γρ γιαούρτι⠀
100 γρ φέτα freevia⠀
1 φέτα γαλοπούλα ψιλοκομμένη⠀
Μισή πιπεριά Φλωρίνης μέτριου μεγέθους⠀
50 ml γάλα ζεστό⠀
2 φύλλα ζελατίνη⠀
⠀
Για την επικάλυψη:⠀
⠀
200 γρ παντζάρια βρασμένα και πολτοποιημένα στο μούλτι.⠀
⠀
👩🏼‍🍳Εκτέλεση:⠀
⠀
Ανακατεύουμε τα υλικά της βάσης να γίνει σαν βρεγμένη άμμος. Τοποθετούμε σε τσέρκι (εγώ το ρύθμισα στα 16εκ), το πατάμε με τον πάτο ενός ποτηριού να απλωθεί ομοιόμορφα και ψήνουμε για 10 λεπτά στο φούρνο στους 180 βαθμούς.⠀
Αφού κρυώσει, βάζουμε στο ψυγείο να παγώσει το λάδι καρύδας και να ενωθεί η βάση μας. Εναλλακτικά μπορείτε να καβουρδίσετε σε τηγάνι το πιτουρο βρώμης με το λάδι καρύδας, ανακατεύοντας να μην καεί . Το αφήνουμε λίγο να κρυώσει και μοιράζουμε σε 5 ποτήρια χαμηλά. Πάλι παγώνουμε.⠀
Για την κρέμα, μουλιάζουμε τα φύλλα ζελατίνης τα στραγγίζουμε καλά και τα ρίχνουμε στα 50 ml γάλα να λιώσουν. Τα υπόλοιπα υλικά, εκτός της γαλοπούλας, τα χτυπάμε στο μουλτι να γίνουν μια ομοιόμορφη κρέμα.⠀
Ρίχνουμε και τη λιωμένη ζελατίνη και ξαναχτυπαμε. Προσθέτουμε τη γαλοπούλα και ανακατεύουμε.⠀
Απλώνουμε επάνω από τη βάση, αφήνουμε στο ψυγείο να σφίξει και τέλος ρίχνουμε τα πολτοποιημένα παντζάρια και απλώνουμε.⠀
⠀
Τρώγεται από β φάση για 5 ημέρες pv και έχουμε καταναλώσει ένα ανεκτό το λάδι καρύδας, 80 γρ γαλακτοκομικά, μία κουταλιά πίτουρο βρώμης και 40 γρ παντζάρι που δικαιούμαστε.⠀
⠀
⠀
📝Recipe @dukansgirls ⠀
🛒Shop @biodiet_greece⠀
⠀
#dukansgirls #dukanforever #dukanlifestyle #dukanlife #linkinbio #dukan #dukandiet #dukanfood #dukandieta #dukanrecipes #biodiet⠀

Instagram post 2153627497048424400_6313644498

Τι πιο νόστιμο για Κυριακάτικο πρωινό;⠀
⠀
Pancakes αλμυρά by @denise_synetoy18 ⠀
⠀
🥣Υλικά:⠀
⠀
Πίτουρο ημέρας⠀
1 γεμάτη κσ γιαούρτι 0%⠀
1κγ κοφτό μπέικιν πάουντερ⠀
1 αυγό⠀
Λίγη ρίγανη⠀
Αλατοπίπερο⠀
⠀
👩🏼‍🍳Εκτέλεση:⠀
⠀
Τα ανακατεύω όλα μαζί, αν χρειαστεί προσθέτω λίγο ακόμη γιαούρτι και ψήνω σε αντικολλητικό τηγανάκι (ρίχνω μία σταγόνα λάδι και το σκουπίζω καλά).⠀
Αφήνω μέχρι να κάνει φουσκάλες η επιφάνεια και μετά γυρίζω.⠀
Στο ίδιο τηγανακι ρίχνω ένα αυγό ολόκληρο και ένα ασπράδι. Αφού γίνει απ’τη μια μεριά , το γυρίζω και απ’την άλλη.⠀
Ανάμεσα βάζω γαλοπούλα και τυρί κρέμα (αν έχετε επιτρεπόμενο 0% ή Philadelphia 30γρ ένα ανεκτό). Ή σκέτη γαλοπούλα και από πάνω το αυγουλάκι.⠀
⠀
Καλή σας όρεξη!⠀
⠀
Recipe📝 @dukansgirls ⠀
Shop🛒 @biodiet_greece⠀
⠀
#dukansgirls #dukanforever #dukanlifestyle #dukanlife #linkinbio #dukan #dukandiet #dukanfood #dukandieta #dukanrecipes #biodiet⠀

Instagram post 2152156296182680769_6313644498

Αμυγδαλωτά ή Εργολάβοι από την @papadelieleni⠀
⠀
Υλικά:⠀
⠀
180 γρ αμύγδαλα χωρίς την φλούδα τους (Κρατάμε 10 αμύγδαλα που ψιλοκόβουμε ή σε φιλέ για από πάνω)⠀
4 ασπράδια αυγού ή 120 γρ παστεριωμένο⠀
200γρ στέβια⠀
2 βανίλιες⠀
6 σταγόνες άρωμα αμυγδάλου ή πικραμύγδαλου για πιο ένταση γεύσης (αν έχουμε)⠀
Ανθόνερο για ράντισμα μετά το ψήσιμο.⠀
⠀
Εκτέλεση:⠀
⠀
Σε ένα ταψάκι βάζουμε τα αμύγδαλα και τα βάζουμε στο φούρνο να ψηθούν λίγο και να πάρουν χρώμα.⠀
Τα βγάζουμε κι αφήνουμε στην άκρη να κρυώσουν (εδώ αφαιρούμε τα 10 αμύγδαλα και τα ψιλοκόβουμε).⠀
Σε ένα μπλέντερ προσθέτουμε αμύγδαλα και στέβια και χτυπάμε μέχρι να γίνουν πούδρα.⠀
Σε ένα μπολ βάζουμε τα ασπράδια προσθέτουμε την πούδρα τις βανίλιες και το άρωμα, ανακατεύουμε με μια μαριζ μέχρι να ομοιογενοποιηθούν καλά.⠀
Βάζουμε σε ταψί αντικολλητικό χαρτί και με ένα κουτάλι ή κορνέ σε μικρή απόσταση μεταξύ τους φτιάχνουμε τα αμυγδαλωτά.⠀
Ρίχνουμε από πάνω το φιλέ ή ψιλοκομμένα και ψήνουμε στους 170c στο αέρα μεσαία σχάρα για 15-20′ να πάρουν λίγο χρώμα κ να κάνουν κρουστά..⠀
Μόλις τα βγάλουμε ζεστά τα ραντίζουμε καλά με το ανθόνερο.⠀
Από Β’ φάση, μπορούμε να τρώμε 2 την ημέρα που αντιστοιχούν στα 18γρ αμύγδαλα σε αντικατάσταση της 1κσ ελαιόλαδου την ημέρα.⠀
⠀
Recipe @dukansgirls ⠀
Shop @biodiet_greece⠀
⠀
#dukansgirls #dukanforever #dukanlifestyle #dukanlife #linkinbio #dukan #dukandiet #dukanfood #dukandieta #dukanrecipes #biodiet

Θέλετε να λαμβάνετε τις δημοσιεύσεις μας στο ηλεκτρονικό σας ταχυδρομείο;

Βίντεο του μήνα

Dukan Diet
FAQ – Συχνές Ερωτήσεις
Success Stories
Dukan Diet US
Must See
Διαφημιστείτε
Επικοινωνία

Dukan's Girls © 2019. All Rights Reserved. Απαγορεύεται η αναδημοσίευση, αντιγραφή ή αναπαραγωγή (ολική/μερική/περιληπτική/κατά παράφραση) του περιεχομένου του dukansgirls.com με οποιονδήποτε τρόπο χωρίς τη προηγούμενη άδεια του διαχειριστή.