Ανεκτά Β’ Φάσης

Τolerated (ανεκτά)

Ανεκτά (tolerated) είναι τα τρόφιμα που μπορείτε να καταναλώνετε από τη 2η φάση της δίαιτας και μετά, είναι έξτρα τροφές με μέτρο που προσθέτει ο Dukan προκείμενου να διευκολυνθούμε σε κάποιες συνταγές και να κάνουμε πιο γευστική την καθημερινότητα μας. Όλες αυτές οι τροφές θα πρέπει εντάσσονται στο πρόγραμμα σας εφόσον δεν σας δημιουργούν κάποιο κόλλημα στην απώλεια. Οπότε δοκιμάζετε και κρίνετε ανάλογα. Μην ξεχνάτε ότι μπορείτε να φάτε μόνο μέχρι δύο από αυτά κάθε μέρα.

Επίσης, ο εν λόγω κατάλογος δεν είναι τελικός, μπορεί να προστεθούν κι άλλες τροφές.

  • Γιαούρτια με άρωμα φρούτων χωρίς λιπαρά. Προσοχή να μην έχουν ζάχαρη ή φρουκτόζη, στην Ελλάδα πιθανόν δεν υπάρχουν
  • 1 κουταλιά γλυκού λάδι καρύδας
  • 1 Απλό γιαούρτι σόγιας
  • 20γρ./1 κουταλιά της σούπας κορνφλάουρ/νισεστέ/άνθος αραβοσίτου βανίλια χωρίς ζάχαρη βραστή
  • 30 γρ. κρέμα γάλακτος 3% λιπαρά (2 κουταλιές της σούπας)
  • 3 κ.σ. κρασί (κόκκινο ή λευκό) για το μαγείρεμα
  • 300ml γάλα σόγιας χωρίς ζάχαρη
  • 30g τυρί έως 7% λιπαρά πχ. 30γρ Freevia 1%, 30γρ Philadelphia extra light 3%, 30γρ arla deilite 5%, 30gr τυρί κρέμα λινέσσα 5% lidl κτλ.
  • 50γρ λουκάνικο πουλερικών
  • Γλουτένη σίτου (wheat gluten flour is allowed in all phases as a tolerated item–only 4 tablespoons per week) έως 4 κ.σ ανά εβδομάδα
  • 50γρ πρωτεΐνη σόγιας
  • 1κ.γ λιναρόσπορο
  • 1κ.γ σπόρους chia
  • 1κ.γ σουσάμι
  • 1κ.σ πίτουρο βρώμης (έξτρα σαν βοήθημα στην δυσκοιλιότητα)
  • 100μλ άγλυκο αμυγδαλόγαλα
  • 100μλ άγλυκο γάλα καρύδας.
  • Goji berries: 1η φάση – 1κσ την ημέρα, 2η φάση – 2κσ την ημέρα σε ημέρα pv και 1 κσ σε μέρα pp και 3κ.σ στην 3η φάση.
  • 4 ελιές = 1 ανεκτό
  • 10 γρ σοκολάτα υγείας με περιεκτικότητα άνω των 70% σε κακάο χωρίς ζάχαρη = 1 ανεκτό
  • 30γρ αλεύρι καρύδας
  • 3 κ.σ. αποβουτυρωμένο γάλα σε σκόνη

+ορισμένα προϊόντα Dukan, αυτά με την πορτοκαλί ετικέτα, τα οποία θα τσεκάρετε μέσα στη σελίδα του Dukan http://dukansupermarche.com/

Μπορείτε ως επιτρεπόμενο, όχι ανεκτό, να καταναλώνετε 1 κουταλιά του γλυκού λάδι ελιάς (όχι παραπάνω).

Η κέτσαπ είναι ελεύθερη σε μέρες με λαχανικά, ενώ σε μέρες σκέτης πρωτεΐνης είναι ανεκτό η μια κουταλιά σούπας.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ:  Μπορείτε ως επιτρεπόμενο, ΟΧΙ ανεκτό, να προσθέσετε και μια κουταλιά πίτουρο σιταριού την ημέρα.

Επίσης, επιτρέπεται να καταναλώσουμε δυο φορές το ίδιο ανεκτό την ίδια μέρα.

(από το coaching: As a matter of fact, it isn’t a tolerated food. Yes, the quantity is limited, but you do not count it in the amount of tolerated foods you can have per day.

Furthermore, you can have the same tolerated food twice, while with wheat bran you should not have more than 1 tablespoon per day).

 

US Site – dukandiet.com

Καταγραφή