Ανεκτά

Τolerated (ανεκτά)

Ανεκτά (tolerated) είναι τα τρόφιμα που μπορείτε να καταναλώνετε από τη 2η φάση της δίαιτας και μετά, μόνο σε μέρες πρωτεΐνης με λαχανικά, είναι έξτρα τροφές με μέτρο που προσθέτει ο Dukan προκείμενου να διευκολυνθούμε σε κάποιες συνταγές και να κάνουμε πιο γευστική την καθημερινότητα μας.

Όλες αυτές οι τροφές θα πρέπει εντάσσονται στο πρόγραμμα σας εφόσον δεν σας δημιουργούν κάποιο κόλλημα στην απώλεια. Οπότε δοκιμάζετε και κρίνετε ανάλογα. Αν μία εβδομάδα δείτε στασιμότητα στα κιλά, τα κόβετε.

Σημαντικό: Τα ανεκτά καταναλώνονται μόνο σε μέρες με λαχανικά (pv) και μπορείτε να φάτε μέχρι δύο από αυτά.

Ο εν λόγω κατάλογος δεν είναι τελικός, μπορεί να προστεθούν κι άλλες τροφές.

  • 1 κουταλιά γλυκού λάδι καρύδας
  • 1 κουταλιά σούπας (20γρ) κορνφλάουρ/νισεστέ/άνθος αραβοσίτου βανίλια χωρίς ζάχαρη βραστή
  • 30γρ. κρέμα γάλακτος έως 4% λιπαρά (2 κουταλιές της σούπας)
  • 300ml γάλα σόγιας χωρίς ζάχαρη
  • 30γρ τυρί έως 7% λιπαρά πχ. 30γρ Freevia 1%, 30γρ Philadelphia extra light 3%, 30γρ arla deilite 5%, 30gr τυρί κρέμα λινέσσα 5% lidl κτλ.
  • 1 κουταλιά γλυκού λιναρόσπορο
  • 1 κουταλιά σούπας σπόρους chia
  • 1 κουταλιά σούπας σουσάμι
  • 1 κουταλιά σούπας πίτουρο βρώμης (έξτρα σαν βοήθημα στην δυσκοιλιότητα)
  • 100μλ άγλυκο αμυγδαλόγαλα
  • 150μλ γάλα καρύδας έως 15% λιπαρά
  • Goji berries:  2η φάση – 2κσ  / 3η φάση – 3κσ
  • 10 γρ σοκολάτα υγείας με περιεκτικότητα άνω των 70% σε κακάο χωρίς ζάχαρη = 1 ανεκτό
  • 30γρ αλεύρι καρύδας
  • 3 κουταλιές σούπας αποβουτυρωμένο γάλα σε σκόνη 1%
  • 1 κουταλιά σούπας αραρούτι (ως αντικατάσταση του αλευριού στη μαγειρική, πήζει σούπες, σάλτσες, κρέμες)
  • Εκτός από τις 6 επιτρεπόμενες τσίχλες/καραμέλες μπορείτε να καταναλώσετε ακόμα 4 (σύνολο 10) και θα τις μετρήσετε ως 1 ανεκτό. ΠΡΟΣΟΧΗ η υπερκατανάλωση μπορεί να προκαλέσει στομαχικές διαταραχές και διάρροια.
  • 1½ κουταλιά σούπας κακάο με 21% περιεκτικότητα
  • 2 κουταλιές σούπας κακάο με 11% περιεκτικότητα (το κακάο με 1% είναι ελεύθερο σε όλες τις φάσεις)
  • 1 ποτήρι νερό καρύδας
  • 2 κουταλιές σούπας κρέμα καρύδας
  • 2 κουταλιές σούπας (30γρ) αλεύρι λούπινου
  • 1 κουταλιά σούπας αλεύρι ταπιόκα
  • 1½ κουταλιά σούπας αλεύρι ολικής άλεσης
  • 2 κουταλιές σούπας αλεύρι σόγιας
  • 50γρ πρωτεΐνη τέμπε (απεριόριστη για τους χορτοφάγους)
  • 2 λεπτές φρυγανιές ολικής άλεσης (σαν κράκερ)
  • 50γρ γλουτένη σίτου (για τους χορτοφάγους επιτρέπεται για την παρασκευή του σεϊτάν)

Προστέθηκαν και φρούτα στα ανεκτά:

  • 100γρ φράουλες = 1 ανεκτό
  • 100γρ σμέουρα = 1 ανεκτό
  • 100γρ φραγκοστάφυλο = 1 ανεκτό
  • 100γρ καρπούζι = 1 ανεκτό
  • 1 γκρέιπφρουτ = 1 ανεκτό
  • 1 πορτοκάλι = 1 ανεκτό
  • 2 μανταρίνια = 1 ανεκτό
  • 1 χουρμάς = 1 ανεκτό
  • 1 μικρό αβοκάντο 100γρ ή μισό αβοκάντο αν είναι 150γρ και πάνω.

+ορισμένα προϊόντα Dukan, αυτά με την πορτοκαλί ετικέτα, τα οποία θα τσεκάρετε μέσα στη σελίδα του Dukan http://dukansupermarche.com/

Μπορείτε ως επιτρεπόμενα, όχι ανεκτά, να καταναλώνετε τα εξής:

  • 1 κουταλιά σούπας πίτουρο σιταριού την ημέρα
  • 50γρ λουκάνικο πουλερικών
  • το πολύ 2 λουκάνικα από μοσχάρι ή πρόβατο. Τα τρυπάμε και τα ψήνουμε καλά για να φύγει το λίπος τους.
  • οποιοδήποτε σιρόπι 0% επιτρέπεται ελεύθερα

+ορισμένα προϊόντα Dukan, αυτά με την πορτοκαλί ετικέτα, τα οποία θα τσεκάρετε μέσα στη σελίδα του Dukan http://dukansupermarche.com/

Η κέτσαπ είναι ελεύθερη σε μέρες με λαχανικά.

Επιτρέπεται να καταναλώσουμε δυο φορές το ίδιο ανεκτό την ίδια μέρα.

(από το coaching: As a matter of fact, it isn’t a tolerated food. Yes, the quantity is limited, but you do not count it in the amount of tolerated foods you can have per day.

Furthermore, you can have the same tolerated food twice, while with wheat bran you should not have more than 1 tablespoon per day).

Για την Dukan 2 – 7 Steps ισχύουν τα παρακάτω:

Δευτέρα & Τρίτη: Δεν επιτρέπονται τα ανεκτά.

Τετάρτη έως Παρασκευή: Επιτρέπεται μόνο 1 ανεκτό ( από την παραπάνω λίστα).

Σάββατο & Κυριακή: Δεν επιτρέπονται τα ανεκτά.

 

US Site – dukandiet.com

Καταγραφή

data-matched-content-rows-num="4" data-matched-content-columns-num="3"