Ανεκτά

Τolerated (ανεκτά)

Ανεκτά (tolerated) είναι τα τρόφιμα που μπορείτε να καταναλώνετε από τη 2η φάση της δίαιτας και μετά, είναι έξτρα τροφές με μέτρο που προσθέτει ο Dukan προκείμενου να διευκολυνθούμε σε κάποιες συνταγές και να κάνουμε πιο γευστική την καθημερινότητα μας. Όλες αυτές οι τροφές θα πρέπει εντάσσονται στο πρόγραμμα σας εφόσον δεν σας δημιουργούν κάποιο κόλλημα στην απώλεια. Οπότε δοκιμάζετε και κρίνετε ανάλογα. Μην ξεχνάτε ότι μπορείτε να φάτε μόνο μέχρι δύο από αυτά κάθε μέρα. Επίσης, ο εν λόγω κατάλογος δεν είναι τελικός, μπορεί να προστεθούν κι άλλες τροφές.

 

  • Γιαούρτια με άρωμα φρούτων χωρίς λιπαρά. Προσοχή να μην έχουν ζάχαρη ή φρουκτόζη, στην Ελλάδα πιθανόν δεν υπάρχουν
  • 1 κ.σ λάδι ελιάς
  • 1 Απλό γιαούρτι σόγιας
  • 20γρ./1 κουταλιά της σούπας κορν/νισεστέ/άνθος αραβοσίτου βανίλια χωρίς ζάχαρη βραστή
  • 30 γρ. κρέμα γάλακτος 3% λιπαρά (2 κουταλιές της σούπας)
  • 3 κ.σ. κρασί (κόκκινο ή λευκό) για το μαγείρεμα
  • 300ml γάλα σόγιας χωρίς ζάχαρη
  • 30g τυρί έως 5% λιπαρά πχ. 30γρ. Philadelphia extra light 3%, 30γρ arla deilite 5%, 30gr τυρί κρέμα λινέσσα 5% lidl κτλ.
  • 100γρ λουκάνικο πουλερικών
  • 3 κ.σ. αποβουτυρωμένο γάλα σε σκόνη (Σημείωση για το γάλα σκόνη από το official site: Το γάλα σε σκόνη θεωρείται ανεκτό μόνο εάν καταναλώνουμε 675ml γαλακτοκομικά ημερησίως κι επιπλέον το χρησιμοποιούμε σε συνταγές. Όταν δεν το κάνουμε αυτό, μετράμε την αντιστοιχία της σκόνης σε κανονικό γάλα και το καταναλώνουμε ως επιτρεπόμενο)
  • Γλουτένη σίτου (wheat gluten flour is allowed in all phases as a tolerated item–only 4 tablespoons per week) έως 4 κ.σ ανά εβδομάδα
  • 1κ.γ λιναρόσπορο
  • 1κ.γ σπόρους chia
  • 1κ.γ σουσάμι
  • 1κ.σ πίτουρο βρώμης (έξτρα σαν βοήθημα στην δυσκοιλιότητα)
  • 100μλ άγλυκο αμυγδαλόγαλα
  • 100μλ άγλυκο γάλα καρύδας.
  • Goji berries: 1η φάση – 1κσ την ημέρα, 2η φάση – 2κσ την ημέρα σε ημέρα pv και 1 κσ σε μέρα pp και 3κ.σ στην 3η φάση.
  • 4 ελιές = 1 ανεκτό
  • 10 γρ σοκολάτα υγείας με περιεκτικότητα άνω των 70% σε κακάο χωρίς ζάχαρη = 1 ανεκτό

 

ΣΗΜΕΙΩΣΗ:  Μπορείτε ως επιτρεπόμενο, ΟΧΙ ανεκτό, να προσθέσετε και μια κουταλιά πίτουρο σιταριού και μια κουταλιά του γλυκού λάδι καρύδας.

(από το coaching: As a matter of fact, it isn’t a tolerated food. Yes, the quantity is limited, but you do not count it in the amount of tolerated foods you can have per day.

Furthermore, you can have the same tolerated food twice, while with wheat bran you should not have more than 1 tablespoon per day).

Το μόνο ανεκτό που μπορείτε να καταναλώσετε διπλό είναι το ελαιόλαδο.

 

US Site – dukandiet.com

Καταγραφή